숨이 안쉬어지는 공황장애 치료법

숨이 안쉬어지는 공황장애 치료법에 대해 설명드리도록 하겠습니다. 스트레스성 공황장애는 본인이 인지하지도 못하고 어느 날 공기가 폐로 들어오지 않는 듯한 느낌으로 고통스러운 순간을 맞이하게 됩니다. 특히 스트레스성 공황장애는 스트레스 때문에 생긴 불안감으로 만들어진 질병의 일종인지라 그냥 조금 쉬면 나아지겠지 하고 대수롭지 않게 넘기다가 갈수록 강도가 심해지는 형태로 변질되는 문제가 생깁니다. 스트레스성 공황장애인지를 알아볼 수 있는 증상으로는 급격한 심장박동, 발한, 떨림, 호흡곤란 등 평소에 그러지 않았는데 어느 날 갑자기 이런 증상을 돌아가며 보이거나 동시에 보인다면 스트레스를 심각하게 받아서 공황장애가 생긴 것은 아닌지 의심을 해봐야 합니다. 가장 정확하게 확인을 하기 위해선 내원을 해야겠지만 셀프 증상 확인을 통해서 스트레스성 공황장애를 가진 것인지 알아볼 수 있도록 안내를 해드리도록 하겠습니다. 아래 정보를 통해 스트레스성 공황장애의 증상, 원인, 치료방법, 극복방법에 대해 알아보겠습니다.

스트레스성 공황장애의 증상

스트레스성 공황장애의 주요 증상은 공황발작입니다. 공황발작은 다음과 같은 신체적 증상과 정신적 증상을 동반합니다.

  • 심장이 두근거리고, 맥박이 빨라진다
  • 숨이 가쁘고 막히는 느낌이 든다
  • 질식할 것 같다
  • 현기증, 머리 띵함, 어지럼증이 있다
  • 몸이 떨리거나 전율을 느끼기도 한다
  • 죽을 것 같은 느낌이 든다
  • 땀이 갑자기 많이 난다
  • 토할 것 같거나 속이 불편하다
  • 자제력이 상실되거나 미칠 것 같아서 두려운 느낌이 든다
  • 오한이 있고 얼굴이 화끈 달아오른다
  • 몸의 감각이 둔해지거나 따끔거린다
  • 주위가 비현실적인 것 같고, 자신에서 분리된 듯하다

공황발작은 10분 내에 증상이 최고조에 이르며, 보통 30분 정도 지속됩니다. 발생하는 빈도는 사람마다 차이가 있으며, 하루에 몇 번 또는 1년에 몇 번만 나타날 수도 있습니다.

공황발작은 특별한 원인 없이 갑자기 발생할 수도 있고, 특정 상황에서 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 사람이 많은 곳, 운전 중, 비행기 탑승 등에서 공황발작을 경험할 수 있습니다.

공황발작을 경험하면 예기불안을 느끼게 됩니다. 예기불안은 공황발작이 언제 다시 발생할지 몰라서 항상 걱정하는 것입니다. 예기불안은 공황장애 환자의 삶의 질을 떨어뜨리고, 사회적 고립을 유발할 수 있습니다.

예를 들어, 공황발작이 발생할까 봐 사람이 많은 곳을 피하거나, 운전을 하지 않거나, 비행기를 타지 않는 등의 행동을 보일 수 있습니다.

스트레스성 공황장애의 원인

스트레스성 공황장애의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만 다음과 같은 요인들이 스트레스성 공황장애의 발생에 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

  • 뇌신경전달물질 시스템 이상: 뇌에서 불안과 공포를 조절하는 신경전달물질인 세로토닌, 노르에피네프린, 가마아미노부티르산(GABA) 등의 분비와 작용에 이상이 있을 경우, 공황장애가 발생할 수 있습니다.

  • 뇌에서 불안과 공포를 조절하는 부위의 이상: 편도체, 전두엽, 해마 등의 뇌 부위가 불안과 공포를 조절하는 역할을 합니다. 이러한 뇌 부위의 구조적이나 기능적인 이상이 있으면, 공황장애가 발생할 수 있습니다.

  • 스트레스: 스트레스는 공황장애의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스는 신체적이나 정신적인 부담을 초래하며, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 합니다. 코르티솔은 뇌신경전달물질 시스템과 뇌에서 불안과 공포를 조절하는 부위에 영향을 주어, 공황장애를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 대인 관계 갈등, 경제적인 문제, 직장이나 학교에서의 압박 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

  • 가족력: 가족 중에 공황장애가 있는 경우, 자신도 공황장애에 걸릴 확률이 높아집니다. 이는 유전적 요인이나 환경적 요인에 의한 것일 수 있습니다.

  • 개인적 특성: 걱정이 많거나 불안한 성격, 자신감이 낮거나 완벽주의적인 성격, 감정조절이 어려운 성격 등은 공황장애에 취약한 특성으로 알려져 있습니다.

  • 잘못된 생활습관: 알코올, 담배, 카페인 등의 과다 섭취는 신경계를 자극하고, 심리적 안정감을 해치며, 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 잘못된 생활습관은 피하고, 규칙적인 운동과 적절한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 도움이 되며, 수면은 뇌와 신경계의 회복에 필수적입니다.

스트레스성 공황장애의 치료방법

스트레스성 공황장애는 치료가 가능한 질환입니다. 스트레스성 공황장애의 치료방법은 크게 약물치료와 심리치료로 나눌 수 있습니다.

  • 약물치료: 약물치료는 공황발작을 억제하고, 예기불안을 줄이고, 우울증이나 다른 정신질환을 동반한 경우에는 그 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 약물치료에 사용되는 약물은 주로 항우울제와 항불안제입니다.

    항우울제는 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)나 세로토닌 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI) 등이 있으며, 신경전달물질의 균형을 맞추어 불안과 우울을 완화합니다.

    항불안제는 벤조디아제핀계 약물이나 버스피론 등이 있으며, 신경계를 안정시켜 불안과 긴장을 줄여줍니다. 약물치료는 의사의 처방과 지시에 따라 정확하게 복용해야 하며, 의사와 상의하지 않고 약을 줄이거나 끊지 말아야 합니다.

  • 심리치료: 심리치료는 스트레스성 공황장애의 원인과 증상에 대해 이해하고, 적절한 대처방법을 배우고, 부정적인 사고와 감정을 바꾸는 데 도움이 됩니다.

    심리치료에는 인지행동치료(CBT), 노출치료(ET), 집단치료(GT) 등이 있습니다.인지행동치료는 공황장애에 대한 잘못된 인식과 사고방식을 바로잡고, 적절한 행동방식을 습득하는 치료입니다.

    노출치료는 공황발작을 유발하는 상황이나 자극에 점진적으로 노출시켜서 두려움과 불안을 감소시키는 치료입니다. 집단치료는 다른 공황장애 환자들과 함께 정보를 교환하고, 경험을 공유하고, 서로를 지지하고 격려하는 치료입니다.

스트레스성 공황장애의 극복방법

스트레스성 공황장애의 치료와 병행하여 일상생활에서 실천할 수 있는 극복방법은 다음과 같습니다.

  1. 호흡 조절: 공황발작이 발생할 때 호흡이 가쁘고 어려워지면서 산소가 부족해지는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 이때는 깊고 느리게 호흡을 하면서 신체적인 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
    호흡 조절은 코로 들이마시고, 입으로 내쉬는 방식으로 하며, 배를 부풀리고 줄이는 것을 반복합니다. 호흡 조절은 공황발작이 발생하기 전에 미리 연습해 두면 더 효과적입니다.

  2. 이완 훈련: 이완 훈련은 근육의 긴장과 이완을 반복하면서 신체적인 안정감을 느끼는 방법입니다. 이완 훈련은 몸의 일부분부터 전체까지 순차적으로 진행하며, 각 부위의 근육을 5초간 긴장하고, 10초간 이완하는 것을 반복합니다. 이완 훈련은 조용하고 편안한 장소에서 음악이나 명상 등과 함께 하면 더 좋습니다.

  3. 생활습관 개선: 스트레스성 공황장애를 극복하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 알코올, 담배, 카페인 등의 과다 섭취는 피하고, 규칙적인 운동과 적절한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 운동은 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 건강에도 도움이 되며, 수면은 뇌와 신경계의 회복에 필수적입니다.

  4. 사회적 지지: 스트레스성 공황장애를 겪는 사람들은 자신의 증상을 숨기거나 부끄러워하기도 합니다. 하지만 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들에게 자신의 상황을 솔직하게 말하고, 이해와 도움을 받는 것이 좋습니다. 사회적 지지는 스트레스를 완화하고, 자신감을 회복하고, 긍정적인 감정을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

스트레스성 공황장애는 스트레스에 의해 유발되는 불안장애의 일종으로, 갑작스럽고 예상치 못한 공황발작이 특징입니다. 스트레스성 공황장애는 심각한 신체적 증상과 정신적 증상을 동반하며, 일상생활에 큰 영향을 미치며 원인은 다양하지만, 스트레스가 주요 요인으로 작용한다고 알려져 있습니다.

스트레스성 공황장애는 약물치료와 심리치료로 치료가 가능하며, 호흡 조절, 이완 훈련, 생활습관 개선, 사회적 지지 등의 극복방법도 함께 실천하면 더 좋습니다.

스트레스성 공황장애가 의심되면 부끄러워하지 말고 전문가에게 상담하고 치료를 받는 것이 좋습니다. 스트레스성 공황장애는 치료가 가능한 질환이며, 적절한 치료와 극복방법을 통해 정상적인 삶을 되찾을 수 있습니다.

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